一次进健身房，一定会被各种各样的健身器材所吸引。 因为这些健身器材对今后的健身运动将起到重要的作用。 所以我们需要知道和理解这些健身器材的使用方法，那么，下面一起了解下健身器材使用方法吧!
　　健身房是城里人去健身的主要场所之一，健身房里有所有的健身器材。 第 一次进健身房，一定会被各种各样的健身器材所吸引。 因为这些健身器材对今后的健身运动将起到重要的作用。 所以我们需要知道和理解这些健身器材的使用方法。
　　一般的健身房主要分为心肺功能区、力量区。 心肺功能区设有跑步机、电动摩托车、登山机、椭圆机等健身器材。 在动力区放置固定在健身器材上的动力器材和几个自由动力器材(哑铃、杠铃等)。
　　今天就固定健身器材在动力区的使用方法进行说明。 主要的健身器材如下。
　　座位式推胸器：将身体制作在器械的靠背椅子上，头和背整体经常紧贴在靠背上，收紧腰和腹，挺胸。 在动作的整个过程中，通过胸大肌的收缩力将双臂向上顶，胸肌达到峰值收缩后稍稍停止，顶上后肘关节稍微弯曲后，通过胸肌的控制力逐渐将双臂放回起始位置。
　　座位胸部压迫器：将身体制作在器械的靠背椅子上，使头和背总是紧贴在靠背上，收紧腰和腹，挺胸。 的整个动作过程中，双臂尽量向后展开，肘关节稍弯曲，然后通过胸大肌的收缩力向内收紧双臂，之后胸肌达到峰值收缩后稍停。 然后，通过胸大肌的控制力，双臂慢慢向两侧展开
　　健身器材的使用方法
　　用器械坐下的方法按肩膀：在器械的靠背上做身体，让头和背总是紧贴在靠背上，收紧腰和腹，挺胸。 用双手握住器械的把手。 集中三角肌的力量来提升负荷的重量。 动作中往上推时要迅速，到达顶点时肘关节要保持一点弯曲，手臂不能完全伸直，要停顿一秒钟。 恢复原状时，请慢慢用三角肌的控制力抑制重量。
　　器械侧的水平运动：身体坐在器械凳上，挺胸收腹，胸部靠近座垫，双手弯曲肘部握住器械臂，前臂放在器械臂下，触到身体两侧。 动作中集中三角肌中束的力量，抬起器具臂使手腕、肘、肩在同一平面上，稍微停止后，慢慢返回开始位置。
　　将机器背在背上(挺起身体收紧腰部和腹部坐下，攀登，双手握着机器的拉杆，充分举起双肩，完全拉伸胸肌。 集中背阔肌的收缩力，将拉杆从胸锁骨下拉到乳头上方。 尽量将背两侧的肩胛骨收拢，使背阔肌达到峰值收缩位，然后慢慢抬起操纵杆，恢复到原来的位置。健身器材的使用方法
　　器械腿屈：身体坐下，固定器械攀登，靠在腰、腰、靠垫上。 双手握住固定把手，将小腿的脚踝部分放在器具上，调节器具固定脚部。 通过股二头肌的收缩力平稳弯曲，小腿下降到身体较低的位置后，股二头肌达到峰值收缩位，稍稍停止。 然后，用大腿二头肌的紧张力抑制，慢慢放下来恢复原状。
　　坐姿脚的举起方法：让身体坐下，固定器具，牢牢地靠在腰、腰、靠垫上。 双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面放在器具上，勾住脚尖固定腿部。 用股四头肌的收缩力顺利地抬起，小腿上升到较高位置时，股四头肌达到峰值收缩位，稍稍停止。 然后，用股四头肌的紧张力控制，慢慢放下来恢复原状。
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